PCOS: Što ga uzrokuje i zašto nije tvoja krivnja
Ako imaš PCOS, vrlo vjerojatno si se barem jednom zapitala: “Zašto baš ja?”
Možda si čula da se PCOS razvija jer si se udebljala, da nisi dovoljno zdravo živjela ili da je to jednostavno “tvoja sudbina”.
Istina? Ništa od toga nije točno. PCOS nije tvoja krivnja.
Znanstvenici još uvijek nemaju jedan jasan odgovor na pitanje što uzrokuje PCOS. Ono što danas znamo jest da je PCOS kompleksan i da se iza njega krije više različitih faktora koji se međusobno isprepliću. Genetika, hormoni, okoliš, pa čak i način života – sve to može igrati ulogu.
Dobra vijest? Iako ne možemo promijeniti gene ili ono što se dogodilo u prošlosti, itekako možemo utjecati na to kako se PCOS manifestira u našem tijelu danas. Upravo tu leži tvoja moć.
👉 Ako ti treba dodatna podrška u balansiranju hormona i kontroli simptoma PCOS-a, preuzmi moj besplatni holistički vodič kroz PCOS. U njemu ćeš pronaći smjernice za prehranu, suplementaciju i adaptaciju životnog stila – jednostavno, praktično i konkretno!
U nastavku donosim pregled najčešćih teorija o uzrocima PCOS-a – i praktične savjete koje možeš primijeniti odmah, bez osjećaja preplavljenosti.
Genetika i PCOS
Ako tvoja mama, sestra ili teta imaju PCOS, veća je vjerojatnost da ćeš ga imati i ti. Studije pokazuju da kćeri žena s PCOS-om imaju i do pet puta veću vjerojatnost da će razviti ovaj sindrom. Znanstvenici su otkrili više gena povezanih s regulacijom inzulina i muških spolnih hormona (androgena), koji igraju važnu ulogu u PCOS-u.
Ali genetika sama po sebi ne određuje tvoju budućnost. Možeš je gledati kao “teren” na kojem se igra utakmica. Hoće li se PCOS razviti i koliko će biti izražen, ovisi i o životnom stilu, prehrani i utjecajima iz okoline.
👉 Što možeš učiniti:
Ako znaš da u obitelji postoji PCOS ili dijabetes tipa 2, reagiraj ranije – prati ciklus, hormone i šećer u krvi. Uvedi male preventivne navike: dovoljno sna, balansiranu prehranu, redovito kretanje. Ne zaboravi da tvoje odluke mogu značajno ublažiti genetske predispozicije.
Utjecaj hormona u trudnoći - prenatalna teorija
Neka istraživanja na životinjama (posebno na majmunima i ovcama) pokazala su da izloženost višim razinama testosterona tijekom fetalnog razvoja može dovesti do simptoma sličnih PCOS-u kasnije u životu: neredovite menstruacije, višak androgena, ali i do inzulinske rezistencije. Kod ljudi je to složenije, ali sve više istraživača vjeruje da hormonska neravnoteža tijekom trudnoće može postaviti temelje za razvoj PCOS-a.
👉 Što možeš učiniti:
Ovo je važan podsjetnik – nisi kriva za PCOS. To je nešto što se počelo oblikovati puno prije nego što si imala ikakvu kontrolu. Umjesto da se pitaš “Zašto ja?”, okreni perspektivu prema “Što ja mogu danas napraviti da se osjećam bolje?” Za više informacija o tome kako možeš tretirati PCOS prirodnim putem, možeš pročitati članak “Holistički pristup PCOS-u: Sindrom policističnih jajnika i kako ga možemo liječiti prirodnim putem“.
Inzulinska rezistencija i PCOS - kako šećer utječe na tvoje hormone
Više od 70% žena s PCOS-om ima neki oblik inzulinske rezistencije. Kad stanice ne reagiraju pravilno na inzulin, gušterača ga proizvodi još više. Višak inzulina potiče jajnike da luče testosteron, što direktno uzrokuje simptome PCOS-a: akne, pojačanu dlakavost, izostanak ovulacije, neredovite cikluse.
Osim toga, inzulinska rezistencija stvara začarani krug: višak androgena -> debljanje oko trbuha -> još jača inzulinska rezistencija.
👉 Što možeš učiniti:
Ako nakon obroka osjećaš umor, težinu ili naglu želju za slatkim, moguće je da tvoje tijelo teško regulira šećer u krvi.
Male promjene mogu puno značiti: dodaj proteine i vlakna uz svaki obrok, napravi 10-minutnu šetnju nakon jela, i ne preskači doručak.
Kvalitetan san jednako je važan kao i hrana – manjak sna sam po sebi može pogoršati inzulinsku rezistenciju.
📌 Ako ti treba dodatna podrška u balansiranju hormona i kontroli simptoma PCOS-a, preuzmi moj besplatni holistički vodič kroz PCOS. U njemu ćeš pronaći smjernice za prehranu, suplementaciju i adaptaciju životnog stila – jednostavno, praktično i konkretno.
Uloga crijevnog mikrobioma
Naša crijeva su dom trilijunima bakterija koje doslovno komuniciraju s imunološkim i hormonskim sustavom. Studije pokazuju da žene s PCOS-om često imaju manju raznolikost crijevnih bakterija, što je povezano s upalom, inzulinskom rezistencijom i viškom androgena.
Kada mikrobiom nije uravnotežen, može doći i do tzv. leaky gut sindroma (sindroma propusnih crijeva), gdje toksini ulaze u krvotok i dodatno remete hormone.
👉 Što možeš učiniti:
Dodaj hranu koja hrani dobre bakterije: povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice.
Uvedi fermentiranu hranu: kiseli kupus, kefir, jogurt, kombucha, kimchi.
Izbjegavaj pretjerano procesiranu hranu i previše šećera, jer oni hrane loše bakterije.
Toksini i hormoni
Naše tijelo je svakodnevno izloženo kemikalijama koje mogu imitirati ili blokirati hormone. Najpoznatiji su BPA (u plastici), parabeni i ftalati (u kozmetici), pesticidi i teški metali. Iako je istraživanje još u tijeku, postoje naznake da visoka izloženost ovim tvarima može povećati rizik od hormonalnih poremećaja i PCOS-a.
Najkritičniji period za izloženost toksinima je trudnoća i djetinjstvo, ali smanjenje kemijskog opterećenja korisno je u bilo kojoj fazi života.
👉 Što možeš učiniti:
Koristi staklene ili metalne boce umjesto plastičnih.
Biraj kozmetiku i proizvode za čišćenje s oznakom paraben-free ili phthalate-free.
Kad možeš, biraj organsku hranu ili barem dobro operi i oguli konvencionalno voće i povrće.
Dodatni faktori: stres, spavanje i upala
📌 Stres i kortizol
Kronični stres povisuje kortizol, hormon stresa. Povišen kortizol pogoršava inzulinsku rezistenciju, potiče upalu i remeti ravnotežu spolnih hormona. Ako živiš u konstantnoj “bori se ili bježi” fazi, tvoje tijelo jednostavno nema resursa za urednu reproduktivnu funkciju.
📌 San
Premalo sna može već nakon nekoliko dana smanjiti osjetljivost na inzulin i izazvati hormonalne promjene slične onima u PCOS-u. Spavanje nije luksuz, nego osnovni stup hormonalnog zdravlja.
📌 Upala
Mnoge žene s PCOS-om imaju povišene markere upale (poput CRP). Kronična upala dodatno pogoršava inzulinsku rezistenciju i hormonalni disbalans.
👉 Što možeš učiniti:
Nastoj ići na spavanje u isto vrijeme i osiguraj 7–8 sati kvalitetnog sna.
Ubaci male “stres-break” trenutke u dan: 5 minuta dubokog disanja, journaling, šetnja bez mobitela.
Fokusiraj se na protuupalnu prehranu – puno povrća, zdrave masnoće (maslinovo ulje, omega-3), začine poput kurkume i đumbira.
Zaključak: PCOS nije tvoja krivnja
PCOS nema jedan uzrok – on je mozaik genetike, hormona, okoliša i načina života. Ali upravo zato što je kompleksan, postoji mnogo mjesta na kojima možeš djelovati.
Možda ne možeš promijeniti svoje gene ili ono što se dogodilo prije tvog rođenja, ali možeš promijeniti kako tvoje tijelo danas reagira. Male svakodnevne odluke – što stavljaš na tanjur, kako se krećeš, koliko spavaš i kako se nosiš sa stresom – mogu napraviti ogromnu razliku.
🌸 Poruka za kraj: Tvoje tijelo nije tvoj neprijatelj. PCOS je možda izazov, ali i poziv da bolje upoznaš sebe i da svom tijelu daš ono što mu treba da procvjeta.
🎁 Ako ti treba dodatna podrška u balansiranju hormona i kontroli simptoma PCOS-a, preuzmi moj besplatni holistički vodič kroz PCOS. U njemu ćeš pronaći smjernice za prehranu, suplementaciju i adaptaciju životnog stila – jednostavno, praktično i konkretno!
Napomena: Ovaj članak služi u informativne svrhe i ne može zamijeniti savjet liječnika. Prije početka bilo kakve suplementacije, potrebno je konzultirati se s izabranim zdravstvenim stručnjakom.
Bok, ja sam Danijela, certificirana savjetnica za prehranu i holistički wellness coach.
Strastvena sam u pomaganju ženama poput tebe da pronađu ravnotežu i zdravlje kroz holistički pristup. Moja misija je osnažiti te na putu prema hormonalnom zdravlju, jer vjerujem da svaka žena zaslužuje osjećati se dobro u svojoj koži.
Na ovom blogu možeš očekivati savjete, informacije i inspiraciju o prehrani, emocionalnoj dobrobiti i životnim navikama koje podržavaju tvoje tijelo i um. Zajedno ćemo istražiti teme koje se tiču hormonalnog zdravlja, pružiti ti alate za suočavanje sa izazovima i dijeliti strategije koje će ti pomoći da živiš ispunjeniji život. Pridruži mi se na ovom putovanju i otkrij svoju najbolju verziju!
S ljubavlju,
Danijela
Spremna preuzeti kontrolu nad svojim hormonima?
Zajedno možemo stvoriti plan koji će ti pomoći da se konačno osjećaš kao kod kuće u svom tijelu. Izaberi paket koji ti najviše odgovara — jedva čekam da krenemo!
Nisi sigurna koji paket je najbolji izbor za tebe?
Nemaš razloga za brigu! Zakaži besplatnu virtualnu kavicu sa mnom, i zajedno ćemo pronaći najbolju opciju za započeti tvoj put prema hormonalnom balansu.